Scrapbooking et Gratitude
METHODE DE Scrapbooking
Le scrapbooking n’est pas seulement une activité créative, c’est un voyage émotionnel qui vous permet de vous exprimer, de prendre soin de vous et de vous connecter d’une manière unique. La gratitude, c’est être reconnaissant pour sa vie, les moments de bonheur, les épreuves aussi et ce que l’on possède en général (pas forcément d’un point de vue matériel mais surtout humain).
J’ai approché cette méthode de développement personnel afin de pouvoir m’ancrer dans le présent, de prendre conscience de ce que je possédais, des émotions que la vie m’offrait et afin d’imprégner mon esprit de ces moments qui nourrissent ma vibration positive, j’ai choisi de les encrer dans des carnets.
Je souhaite vous faire découvrir cette méthode, vous expliquer en quoi elle peut changer votre état d’esprit, vous reconnecter à l’instant présent et à vous-même.
Pourquoi créer un carnet de gratitude ?
Les activités manuelles et artistiques sont d’excellents moyens d’expression émotionnelle, car ils nous permettent de canaliser et de capturer non seulement ce que nous ressentons, et aussi de réellement intégrer à notre esprit, ce que nous créons.
Travailler l’expression émotionnelle et la créativité
Le scrapbooking vous offre un espace sûr et créatif pour exprimer vos émotions les plus profondes. À travers vos créations, vous pouvez capturer vos sentiments : joie, gaieté, angoisse, peur et à la fois, vous projeter dans ce que vous souhaitez ressentir : satisfaction de soi, reconnaissance, paix intérieure…
L’un des grands avantages du scrapbooking est aussi la possibilité d’expérimenter différents styles créatifs et matériaux. Des papiers décoratifs aux stickers thématiques en passant par les découpes personnalisées, il existe plusieurs options pour créer un journal de gratitude unique et personnalisé. En expérimentant différents matériaux et techniques de scrapbooking, il est possible de stimuler davantage la créativité et l’expression de soi.
L'embossage à froid
Découvrez la technique de l’embossage à froid
Les Machines A embosser
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Les Poudres à Embosser
Découvrez les poudres à embosser
Les bénéfices personnels d’un carnet de gratitude
Gestion du stress et de l’anxiété par le biais du loisir créatif
Tout loisir créatif nécessite des processus cognitifs, tels que l’attention et la concentration, qui nous permettent de nous focaliser sur ce que nous créons sans être influencés par les différents stimuli qui nous entourent. De plus, en nous concentrant sur une activité créative, nous pouvons détourner notre attention des soucis ou des pensées irrationnelles et ruminantes qui nous envahissent constamment et déterminent souvent nos comportements et nos émotions.
Le scrapbooking agit ainsi comme une thérapie créative, vous aidant à libérer le stress accumulé et à trouver un espace calme dans votre vie quotidienne. En vous consacrant à cette activité, vous vous immergez dans un monde de couleurs, de souvenirs et de créativité qui vous transporte dans un espace de sérénité.
Renforcement de l’estime de soi et de la confiance en soi
Chaque page de scrapbooking que vous créez est une preuve tangible de votre créativité et de vos compétences. Au fur et à mesure que vous voyez vos créations prendre forme et que vous recevez des éloges pour votre talent, votre estime de soi se développera, vous rappelant à quel point vous êtes une personne talentueuse. A la fin d’une page de scrapbooking, vous ressentez un sentiment d’accomplissement et de satisfaction personnelle.
La Gratitude : Un Pilier du Développement Personnel
La gratitude est la qualité d’être reconnaissant et de montrer son appréciation pour ce que nous avons. Montrer de la gratitude a de nombreux avantages aussi bien pour la santé mentale que physique.
Comprendre l’importance de la gratitude dans le bien-être mental
La gratitude, ce sentiment profond d’appréciation, est bien plus qu’une simple émotion : elle est une clé essentielle pour un bien-être épanoui. Des recherches approfondies ont démontré que la gratitude s’associe positivement à plusieurs aspects cruciaux du bien-être : qu’il s’agisse du bien-être social, émotionnel ou psychologique, la gratitude tisse des liens bienfaisants.
En réalité, la gratitude agit comme un catalyseur en chaîne. Lorsqu’une personne ressent de la gratitude, elle tend à être davantage réceptive à l’aide qu’elle reçoit, et naturellement, elle est inclinée à rendre cette générosité à son tour. Les individus qui sont gratifiés de reconnaissance sont plus enclins à offrir leur assistance aux autres à l’avenir.
Inversement, lorsque la gratitude est absente, il est probable que les liens de réciprocité faiblissent. C’est pourquoi l’expression de la gratitude dépasse le cadre personnel et s’étend jusqu’aux dimensions sociales de la société, œuvrant de manière bénéfique aussi bien pour le bien-être individuel que pour le bien-être collectif.
Les effets positifs de la gratitude sur la santé mentale et physique
Exprimer sa gratitude peut améliorer votre humeur. Les personnes qui expriment régulièrement leur gratitude pour les choses positives de leur vie se révèlent globalement plus heureuses, ce qui réduit les taux de stress et de dépression.
Montrer de la gratitude peut vous rendre plus optimiste. Des études montrent que ceux qui expriment régulièrement leur gratitude semblent avoir une vision plus positive de la vie.
Par ailleurs, pratiquer la gratitude peut améliorer votre santé physique. Les personnes qui expriment activement leur gratitude ont tendance à être plus engagées dans des activités pour prendre soin de leur santé physique, comme bien manger et faire de l’exercice. Cela conduit à des niveaux d’énergie plus élevés, à un meilleur sommeil et à un système immunitaire plus fort, ou à la capacité de combattre la maladie ou l’infection.
Comment créer un carnet de Gratitude en Scrapbooking
Il n’y a pas de règles strictes pour créer un journal de gratitude en scrapbooking ; tout se joue sur vos inspirations et votre reconnaissance !
Choisir le bon format et le matériel adéquat
Ce qui est intéressant avec le scrapbooking, c’est que vous avez une infinité d’idées pour transformer un simple cahier, carnet ou même quelques papiers en original journal de gratitude. Il suffit que votre photo, votre journal, vos embellissements et d’autres éléments fonctionnent ensemble de manière cohérente pour créer un carnet inspirant. Vous pouvez par exemple recouvrir le carnet de papier à motifs et de quelques embellissements où alors en choisir avec des motifs qui vous plaisent, tout simplement, pour avoir le bonheur de les ouvrir. C’est ce que je fais au quotidien, je suis toujours à la recherche de carnets dans les librairies, pour dénicher celui que je prendrai plaisir à feuilleter.
Les techniques de scrapbooking pour un carnet de gratitude
En découvrant mes créations, vous vous rendrez compte que je n’utilise pas toutes les techniques de scrapbooking qui existent. Pourquoi ? Parce que la quantité de matériel nécessaire à la création d’une page de scrapbooking avait entamé ma motivation. Devoir sortir tout ce matériel, encombrant, qui même en étant organisé m’amenait à avoir un espace en chantier total, attaquait mon bien être. Rien que pour cela, je ne prenais plus de plaisir à créer.
Aujourd’hui, j’utilise des méthodes de scrap simples, pour débutantes certes, mais qui ne me stressent pas, ne mettent pas mon environnement créatif sans dessus dessous, et ne me forcent pas à programmer un début et une fin pour devoir ranger. Ma façon de créer aujourd’hui dans mes carnets me permet de me poser sur ma création rapidement, de me détendre pendant 30/45 minutes en scrappant et ensuite d’être sereine sur mon matériel. C’est nécessaire à mon esprit, cependant c’est totalement personnel. Cela contribue à calmer mes angoisses et cela me permet de créer avec sérénité, sans venir me parasiter avec de l’organisation et de l’intendance.
Vous pouvez bien évidemment employer toutes les méthodes de scrapbooking connues dans un carnet de gratitude : l’embossage à chaud avec un embosseur, l’embossage à froid avec des machines de découpes et dies, ou autre technique.
En revanche, j’aime utiliser des stickers, des embellissements, du découpage papier, de l’aquarelle et surtout des tampons.
Mon paradigme est de ne rien m’imposer pour prendre du plaisir, cependant chacun doit le faire comme il le ressent.
Trouver les tampons avec les phrases adaptées
J’ai énormément de matériel de scrapbooking, cependant, les grands classiques du scrapbooking : vintage, romantique, papillons… ne répondent pas toujours à mes attentes dans ce que je souhaite scrapper pour rendre grâce. Je veux des mots impactants, des phrases positives, qui résonnent à mon âme et me permettent de travailler la reconnaissance. J’ai mis du temps à trouver des tampons, mes préférés pour le moment sont ceux de chez « Love In the Moon« .
L’essentiel pour vous sera de trouver des phrases qui chuchoteront aussi à votre oreille que vos instants de bonheurs méritent d’être reconnus.
Rassembler des souvenirs et des éléments significatifs pour l’inclure dans un carnet
Le scrapbooking est l’un des moyens les plus créatifs, amusants et beaux pour conserver ses souvenirs. Cette technique vous permet de rassembler en un seul endroit les moments les plus spéciaux de votre vie.
Pour ceux qui connaissent bien mon travail, je n’ai jamais exploiter de photos dans mes créations. Même si c’est l’origine du scrap. Vous pouvez évidemment le travailler sous cet angle, c’est selon vos désirs.
Les Effets Thérapeutiques du Scrapbooking de Gratitude
L’un des principaux avantages du scrapbooking en tant qu’outil thérapeutique est précisément le fait qu’il permet aux gens de s’exprimer de manière personnelle et unique.
L’impact positif sur le bien-être émotionnel et mental
En créant un carnet de gratitude, vous pouvez revivre des moments heureux et sauver des souvenirs positifs, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. De plus, le scrapbooking peut aussi être un moyen de gérer les émotions difficiles et les traumatismes émotionnels. En exprimant ces émotions à travers l’art, il est possible de les traiter et de les travailler de manière plus saine.
Comment le carnet de gratitude aide à cultiver une attitude positive au quotidien ?
Le journal de gratitude favorise la gratitude et la positivité ! Pendant que vous adonnez à l’activité de scrapbooking, vous avez la possibilité de réfléchir aux moments heureux et enrichissants de votre vie. Cela vous aide à cultiver la gratitude et à vous concentrer sur le positif, en vous rappelant constamment les bénédictions qui vous entourent.
Intégrer la Pratique de Gratitude dans sa Vie
La gratitude est une émotion, que vous pouvez ressentir au quotidien et la développer. Cela implique de cultiver cette sensibilité comme mode de vie : écrire dans un carnet contribuera à vous habiter à cette façon de faire et de penser.
Suggestions pour maintenir une pratique régulière de gratitude avec le scrapbooking
Pour vous aider à pratiquer l’attitude de gratitude de manière régulière avec le scrapbooking, pensez à aménager un espace dédié spécialement à l’activité. Veillez à ce que cet endroit soit bien aménagé, aéré et inspirant afin que vous soyez incité à y passer du temps.
Pour ce qui est du journal de gratitude, commencez par décorer vos remerciements avec des décorations simples. Trouvez des idées originales ou de nouveaux styles sur Instagram ou sur les blogs de scrapbooking pour écrire vos différentes raisons de gratitude chaque jour.
L’idée est de ne s’accorder aucune pression alors dans l’idéal, si vous arrivez à scrapper un peu tous les jours pour en faire une habitude, c’est génial, cependant, l’essentiel est de scrapper sur votre carnet quand vous en avez le temps et surtout l’envie !
Pour le temps, c’est comme toute pratique de développement personnel, si vous ne vous en accordez pas, il ne se passera rien…
Intégrer la reconnaissance dans sa routine quotidienne
Plus que savoir pratiquer la gratitude, il est important de comprendre comment l’exprimer à différents moments de notre quotidien.
Voici quelques approches qui peuvent aider à développer la gratitude dans votre vie quotidienne :
- Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer et vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Faites un effort conscient pour exprimer votre gratitude aux personnes qui vous entourent. Remerciez vos amis, votre famille et vos collègues verbalement ou par écrit pour leurs actions et le soutien qu’ils offrent.
- Créez des affirmations positives qui expriment de la gratitude, comme « je suis reconnaissant pour ma santé et mon bien-être » ou « j’apprécie les opportunités que la vie m’offre ».
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